Про выгорание

Про выгорание "Кажется, ты просто устал:а. Но это не просто усталость".

На полях недавней конференции я разговорился с Зоей, авторкой тг-канала "1000 шагов", организатором CIDE Talks и коучем ICF. Мы сошлись на том, что многие эмигранты последней волны сейчас сталкиваются с выгоранием.

Я попросил Зою поподробнее рассказать о выгорании, так как она часто помогает справляться с ним своим клиентам. Вот чем она поделилась:

Смотри. Вот ты работаешь, вроде всё нормально. Но: — постоянно откладываешь (даже базовые вещи) — нет энергии — сложно сосредоточиться и принять решение — вечером ощущение, что сил нет, а сделано 20% из запланированного — ты снова даёшь себе слово «взяться с понедельника» — и попадаешь в тот же цикл

🧠 Что такое выгорание? Потеря чувствительности мозга и тела вследствие незавершённого цикла стресса.

5 стадий выгорания (по Гринбергу):

🐝 Медовый месяц – энтузиазм, рост ресурсов незаметен

⛽️ Нехватка топлива – появляются усталость и тревога

🥱 Хроника – раздражение, апатия, отторжение от работы

🚨 Кризис – бессонница, боли, общее ухудшение самочувствия

🚧 Стена – риск депрессии, изоляция, проблемы со здоровьем

Часто клиенты приходят в коучинг на стадиях 2–3 и называют это «я прокрастинирую», «у меня плохая концентрация», «нет мотивации».

💣 Что влияет на выгорание? — Привычка перерабатывать — Сравнение себя с другими — Невозможность делегировать — Убеждения вроде «должен быть сильным», «отдыхать — слабость» — Перфекционизм — Избегание и обесценивание собственных достижений — Нарушения в сне, питании, отдыхе — Удалёнка, новый коллектив, конфликты, нестабильный график — Откладывающийся результат работы (долгие циклы, без обратной связи) — Проблемы в семье или перегрузка вне работы — Чувство, что «я один тяну всё» — и не имею права на слабость

🎯 Если ты читаешь это и узнаёшь себя — знай, это не навсегда.

Такое состояние лечится не волшебной таблеткой, а: – валидацией – мягкой перестройкой (не «менять жизнь с понедельника», а бережно пересобрать) – вниманием к себе (возможно, впервые за долгое время) – когнитивными и дыхательными практиками (это не больно)

🧩 "Зоя, а что делать-то?" — спросил я, впервые увидев текст выше. Она ответила максимально честно: "У меня нет готовых ответов. Но есть эмпатия, инструменты, желание помочь и безопасное пространство, где можно быть самим собой. Если хочется просто выдохнуть и поговорить — пиши".

Сталкивались ли вы с выгоранием? И что вам помогло? Поделитесь в комментариях🙏🏻

Это совместный проект